http://hrcpwzdr.98csb.com/e/admin/template/AddNewstemp.php?enews=EditNewstemp&tempid=1&cid=0&mid=0&gid=1&ehash_NB53m=jpJ0jZo8Fkt360zUD50j
  • 瑜伽减肥美化身体线条 六种招式帮你变成苗条身材

  • 发表时间:2018-07-16 00:00:00 | 魅力女人网
  • 如今的减肥方法层出不穷,各种运动方法成为减肥人士试水的方法,而瑜伽也成为了减肥备受青睐的方式,那么究竟如何用瑜伽进行减肥呢?下面我们就一起来看看具体的瑜伽减肥方法吧。

    1、瑜伽呼吸

    以瑜伽坐姿的打坐方式,合起你的双眼,在打坐的时候,要调节你的吸气,身体要达到放松的状态。呼吸调整为腹式呼吸,双手放在腹部,感受到你腹部肌肤运动为宜。呼气吸气的快速收缩腹部肌肤,将气息从体内挤出来,能听到你有鼻子轻喷气息的声音,但是节奏不可以用力过猛,只要呼气的时候,可以能显感觉到你腹部内收的运动即可。

    2、船式瑜伽

    要坐直腰背,背部向后,双脚合并,屈膝脚板贴地面,双手放在膝盖的地方。再吸气提起小腿,脚尖朝天,上半身向后倾,和地面成45度角,腹部要收紧,让身体做到平衡的状态。呼吸,脚跟缩紧,双脚呈45度角蹬直,和双脚呈V形状态,双手提起来和地面做到平行状态,要挺直腰部和胸部,双脚并拢,保持呼吸,这个姿势保持10秒即可。

    3、仰卧交替收腿

    双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,注意不能碰地,然后换另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

    4、卷腹拍手

    仰卧,双腿尽量向上抬,使大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

    5、v式瘦腰

    要锻炼腹部才可以瘦你的赘肉,注意尾椎有伤着不适宜做这个动作。坐姿屈膝,双手抓住你的脚尖和脚踝,将上半身倾向30度角。吸气后吐气,再提起你的右脚,脚踝和膝盖要同样的高度。吸气后吐气,再提起左脚,注意脚踝和膝盖要同一高度,坚持三个呼吸动作,再把脚放下,这样重复做10组。

    6、揉捏腹部

    瘦腰瘦肚子,也可以通过按摩来达到瘦腹的效果,这样还可以让腹部更有弹性。七分靠运动,三分靠按摩,这样才可以更快的达到腰部去脂的效果,腹部运动是用顺时针和逆时针的方式进行按摩,要按摩100次左右,才可以达到促进脂肪的代谢,有瘦腰的功效。

  • 上一篇:华人彩票网站登入
  • 下一篇:如何正确做瑜伽 这些瑜伽动作教你拥有苗条身材
  • 相关资讯
    Copyrights © 2011-2019 魅力女人网 商务合作QQ:978655858
    本站除标明"本站原创"外所有照片版权归原作者所有,如有冒犯,请联系本站,我们将立即予以删除!
    网站地图 彩都会app下载登入 彩都会app登入 彩都会官方网登入
    申博游戏网 申博sunbet代理 新沙龙国际娱乐登入 太阳城官方
    uc彩票代理最占成 新宝彩票app官方下载直营网 丰彩娱乐手机游戏直营网 华夏彩票是真是假直营网
    时时彩注册上竤彩玩登入 大富豪国际娱乐手机版登入 万家彩票网是传销吗登入 大富豪彩票黑平台登入
    熊猫彩票官方网登入 50018幸运之门彩票登入 熊猫彩票官网登入 熊猫彩票开户登入
    XSB978.COM XSB591.COM 777TGP.COM rp138.com 134sun.com
    55TGP.COM XSB558.COM ib54.com XSB173.COM 179SUN.COM
    218sunbet.com 517psb.com 198XTD.COM 788cw.com 1112935.COM
    ib57.com 698DC.COM 688PT.COM 444TGP.COM 687jbs.com